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掌握2021年内在和平的六种简单方法

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由爱德华·赫斯(Edward D. Hess),《超级学习:如何适应变化的速度

如果我们都可以达成共识,那就是2020年是一个沉闷的日子。混沌至高无上。面对多重干扰,我们最好的计划崩溃了。尽管大多数企业领导者习惯于在不确定的状态下运行,但COVID-19及其影响使它达到了一个新的水平。坦白说,2021年看起来并不会更加稳定。虽然我们都不知道会发生什么,但我们可以而且必须控制一件事。 我们自己。

外在的混乱越大,对内部冷静的需求就越大。如果你能够修炼 内心的平静,您将在2021年及以后成为更有效率的领导者。

有了内在的和平(我定义为现在就以开放,非判断性的心态和缺乏自我吸收的方式全面存在),您就可以学习。您可以倾听其他人的声音,而不仅仅是确认自己的偏见。您可以建立关怀,信任的关系。所有这些使您和您的团队可以进行高层的批判性,创新性和突发性思考,以做出更好,更明智的决策。

内心的和平使我们能够使自己的最佳自我发挥作用,并与他人互动,从而使他们也成为自己的最佳自我。”赫斯说。

内心的和平有四个部分:一个安静的自我,一个安静的心灵,一个安静的身体和一个积极的情绪状态。通过掌控自己的思想,情绪和行为,您将学会产生积极的情绪,从而与他人进行高度互动,并表现出使其成为最佳自我的方式。

有六种方法可以使它成为2021年的解决方案。

1.仔细看一下如何定义自己。 

自我是最大的抑制物之一 超级学习。当我们通过了解多少以及我们有多“聪明”来定义自己(领导者的常见问题!),或者当有人不同意我们时,我们的自我意识就会受到威胁,我们的自我会妨碍进行真正的对话并寻求最佳答案。如果您想开放反馈并想挑战自己的看法,则必须首先做出一个有意识的决定,以使自己的自我安静下来。

第一步是让您拥有非安静的自我!下一步是重新定义自己,也许是通过思考,聆听,建立联系和协作的质量。进行这种精神上的转变非常困难,但这是一个必要的起点。

2.拥抱正念冥想。

这是一种将意识集中在特定事物上的方法,例如您的呼吸,身体的一部分,物体或咒语,并且每当您的思维消失时,就会不断将注意力重新吸引到该事物上。赫斯建议您从小处着手-刚开始时可能只有两到三分钟。最终,您每天最多可以工作20至30分钟。这就是训练您的思想的方式,以便您可以控制自己的工作。您必须拥有自己的头脑。你的思想不应该控制你!关于正念冥想力量的科学令人信服。这样,您就可以在每次对话和每次会议中充分利用自己的最佳自我。这样您才能真正,真正,真正地存在。

3.从事感恩之举。

这种做法减少了您以自我为中心的倾向,并培养了安静的自我。表示感谢的行为可能包括:在此刻表示感谢,写感谢信,保留感谢日志,每天晚上回想那些对您的生活产生最大积极影响的人。这样做的想法是使自己陷入日常提醒中,即个人的成功并不完全是关于“我”的,而且我们每个人都不是一个人独自到达这里。

4.练习深呼吸以使身体,情绪和思想平静。 

早在2018年,我就开始练习海军海豹突击队进行的深呼吸练习并每天监控我的心律。现在,我每天要进行几次呼吸运动以调节身体的步伐,以便在此刻变得更健康。

当我的心跳加快,体温升高或身体局部压力过大时,我会立即深呼吸并进行自我交谈。我告诉自己放慢脚步,然后尝试微微的欢乐-对某人或自然或我生活中某些积极的事情感到非常积极。

5.在您的工作日中创造微欢乐。

I’是芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的著作的忠实粉丝, 正共振,这是分享积极情绪所产生的最高的人际关系。当团队能够达到这种难以捉摸的状态时,他们的效率要高得多。显然,陷入消极情绪的领导者会抑制积极情绪的共鸣,从而抑制团队绩效。这就是为什么尽一切可能使自己保持喜悦和幸福的状态至关重要的原因,这是成为最佳自我的关键之一。

对我来说,行之有效的是在我的一天中创造微欢乐。例如,我可能会专注于自然之美,色彩之美,对宠物的无条件爱,与朋友相处并祝他们有美好的一天,感谢保管人在工作中保持浴室的清洁,以及竭尽全力微笑,并对我亲眼目睹的具体事情向同事表示感谢。

6.创建您的每日意图。 

每天早上花15分钟左右的时间思考一下您当天的行为方式-想要成为什么样的人-可以帮助您以正确的心态开始新的一天。这可能涉及励志读物和日记。

日常意图非常个人化。这样做的目的是有意识地选择您每天的反应和行为方式以及要注意的事项。每天开始阅读您的每日意图,并可视化如何证明每种期望的行为。每天晚上,对您的一天进行10分钟的回顾。问你自己, 我在哪里表现理想?我在哪里没有表现出想要的表现? 试着弄清是什么使您无法成为自己的身份,以及是什么导致了您的回应。

您每天都有自己的举止选择。您可以选择如何管理自己的思想,如何管理自我,如何管理情绪以及如何管理行为。如果您有自律和诚实地把握自己的所有权,那么这六种做法将帮助您成为一个更好,更有效的人!

 

爱德华·赫斯(Edward D. Hess)是达顿商学院(Darden School of Business)工商管理学教授,巴顿学者(Batten Fellow)和巴顿驻地高管,作者是“超级学习:如何适应变化的速度”。赫斯教授在商业界担任高级主管20年,在学术界度过了18年。他是13本书,超过140篇文章和60个Darden案例研究的作者。